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? 重量︰ 大約 1 公斤

? 注︰

材料︰ 板/聚丙烯，合成 / 防滑橡膠

* Toosenn 水稻身體只單獨出售。

[日本育兒]

* 向沖繩和一些地區的交付將會收取額外的運輸。



商品訊息簡述:

















退休好幸福_3組簡單小運動，預防退化性膝關節炎 from 退休好幸福 on Vimeo.

文／退休好幸福

「退化性膝關節炎」這個名詞，對於退休的朋友來說，一定不陌生，大家都害怕有一天走不動了，無法行動自如，最後需要動刀裝上人工膝蓋，傷財又傷身。

事實上，只要適度的訓練肌群、強化肌肉，即可避免未來的病痛發生，甚至延緩老化。這次就由臺北市立聯合醫院仁愛院區物療治療組長李君碩，與復健科主治醫師徐瑋璟，為大家設計了3組簡單的居家小運動，每天只要多花10分鐘，鍛練膝關節與周邊肌肉，長久下來即可預防退化性膝關節炎的發生。

現在，就請跟著我們一起來做吧！



動作1：膝蓋伸展坐姿運動

李君碩醫師說明，年長者膝蓋疼痛問題，最常見的就是股四頭肌無力，因此第一步，就是要鍛鍊周邊的肌群，訓練大腿肌肉。

動作說明：

1.坐在椅子上兒童電動車，膝蓋呈現90度。

2.抬輕便嬰兒推車起其中一腳，膝蓋伸直，維持5秒。

3.休息5秒後換腳，左右腳各做5次。

★醫師提醒：抬腳時，一定要完全伸直，過程中腳踝不可有旋轉的動作。

動作2：大腿外展平躺運動

除了坐姿運動外，李君碩與徐瑋璟醫師，針對膝蓋疼痛、無力，設計了在床上做的「平躺運動」，目的是鍛鍊骨盆肌群與臀部肌肉。

動作說明：

1.於床上，往左邊側躺，身體呈一直線。

2.右腿朝天花板的方向垂直抬起。

3.抬起動作盡量維持5秒。

4.休息5秒後換腳，左右腳各5次。

★醫師提醒：腳抬起時，腿部不要向前傾，也不可有旋轉的動作，記得腳尖一定要向前。

動作3：大腿外旋平躺運動

最後，針對女性常見的走路內八、髕骨外翻所引起的膝蓋不適，徐瑋璟醫師設計了訓練臀部肌群與膝蓋周邊的運動，練習時一樣採平躺姿勢。

動作說嬰兒泳衣明：

1.以適當的鬆緊，將彈力帶固定於膝蓋上。

2.身體向左側躺，呈現一直線的狀態。

3.右腿緩緩的抬起，慢慢的將彈力帶撐開。

4.休息5秒後換邊，左右腳各5次。

★醫師提醒：彈力帶的鬆緊自行拿捏，不宜過鬆或過緊。

更多健康訊息，請上《退休好幸福》

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